Préserver l’Autonomie et la Qualité de Vie
Avec l’âge, rester actif et mobile devient essentiel pour préserver une bonne qualité de vie. Cependant, les statistiques sont claires : les chutes sont fréquentes et peuvent avoir des conséquences lourdes (blessures, fracture du col du fémur, perte de confiance).
En plus des impacts physiques, une chute peut générer une peur persistante de retomber. Ce cercle vicieux pousse souvent les seniors à éviter certaines activités, ce qui aggrave paradoxalement la perte de mobilité et augmente le risque de nouvelle chute.
Le saviez-vous ?
La flexion de la hanche est un élément clé. Les études montrent que lorsque l'amplitude de la hanche diminue, la peur de tomber augmente. C'est mécanique : moins on lève les pieds facilement, plus on a peur de trébucher.
L'Ostéopathie pour restaurer la confiance
L’ostéopathie propose une approche douce et non invasive pour briser ce cercle vicieux. Elle ne force pas le corps, mais l'aide à retrouver ses capacités naturelles :
- Déverrouiller le bassin et les hanches : Pour permettre une marche plus fluide et moins coûteuse en énergie.
- Libérer le dos (complexe lombo-pelvien) : Une colonne souple amortit mieux les déséquilibres.
- Travailler les chevilles : Pour améliorer la proprioception (la perception du sol).
Synergie avec le Mouvement
L'ostéopathie "prépare le terrain". Une fois les blocages levés, il est essentiel de bouger ! Elle fonctionne parfaitement en synergie avec :
Les Conseils "Bouger en toute sérénité" (Ameli)
L'Assurance Maladie, en partenariat avec Santé Publique France, recommande d'agir sur plusieurs leviers pour préserver son autonomie. Voici les points clés de la brochure "Bouger en toute sérénité".
1. Les 3 Clés de la Prévention
- L'activité physique quotidienne : Pas besoin d'être un athlète. Jardiner, bricoler, marcher ou monter les escaliers stimule vos muscles et votre cœur.
- L'aménagement du logement : 30 à 50% des chutes ont lieu à domicile. Un tapis mal fixé ou un fil électrique qui traîne sont des pièges évitables.
- La santé globale : Faites vérifier votre vue et votre audition régulièrement. Certains médicaments peuvent aussi altérer la vigilance (parlez-en à votre médecin).
2. Exercices Pratiques à la Maison
Ces exercices simples, recommandés par Ameli, peuvent être réalisés chez vous (à proximité d'une chaise stable pour vous tenir si besoin).
Le Flamant Rose (L'équilibre)
Debout derrière une chaise, levez un pied et tenez la position 10 à 30 secondes. Changez de pied.
Objectif : Stabiliser la cheville et renforcer la jambe d'appui.
La Marche Talon-Orteils
Marchez en ligne droite en collant le talon d'un pied contre les orteils de l'autre. Regardez loin devant vous.
Objectif : Affiner la coordination et la proprioception.
Le Lever de Chaise
Assis, bras croisés sur la poitrine, levez-vous puis rasseyez-vous lentement sans utiliser les mains.
Objectif : Muscler les cuisses (quadriceps), essentiels pour ne pas se laisser "tumber" dans le fauteuil.
Les Montées de Genoux
Sur place, levez les genoux haut (marche militaire) en gardant le dos droit.
Objectif : Entretenir la flexion de hanche pour éviter de trébucher sur des obstacles (tapis, trottoirs).
3. Apprendre à se relever
La peur de ne pas pouvoir se relever aggrave l'angoisse de la chute. La technique recommandée est la suivante :
- Prendre le temps de reprendre ses esprits et vérifier qu'on n'a rien de cassé.
- Basculer sur le côté, puis se mettre à quatre pattes.
- Ramper jusqu'à un support stable (chaise, canapé, lit).
- Poser les mains sur le support, dresser une jambe (chevalier servant) et pousser pour se hisser.
Note de l'ostéopathe : Ces exercices sont efficaces s'ils sont pratiqués régulièrement. Réalisez les dans le calme avec la présence d'un proche et en confiance. Si vous ressentez une douleur ou un blocage en les faisant, c'est là que l'ostéopathie intervient pour lever la restriction articulaire et vous permettre de bouger sans gêne.