Course à Pied : Courir sans blessure à Lormont
La course à pied est traumatisante pour les articulations. Bénéficiez d'un suivi expert pour soigner vos douleurs et corriger votre foulée.
L'Onde de Choc à chaque foulée
Chaque foulée produit une onde de choc qui se propage du talon à la colonne vertébrale. La contrainte subie par les articulations est de l'ordre de 3 fois votre poids.
C'est assez important, surtout quand on multiplie ce chiffre par le nombre de foulées sur un 10km ou un marathon. Lorsque l'on prend en charge les coureurs réguliers en ostéopathie, on se rend compte que près de la moitié déclare avoir plus d'une blessure chaque année.
Le rôle de l'Ostéopathe
L'ostéopathe fait partie des professionnels de santé les plus adaptés pour accompagner le sportif. Il permet d'aborder à la fois la prévention des blessures et le soin de l'athlète, en faisant le lien avec d'autres professionnels (médecins, podologues) si nécessaire.
Blessures fréquentes du coureur
Plus de la moitié de ces blessures sont dues à une surutilisation (répétition du même mouvement) sur un corps qui présente de petits déséquilibres.
Aponévrosite plantaire
Douleur sous le pied, surtout le matin.
Tendinopathie d’Achille
Douleur derrière le talon à chaud ou à froid.
Périostites tibiales
Brûlure sur le devant du tibia.
Syndrome de l'essuie-glace
Douleur sur le côté externe du genou.
C'est le plus souvent l'articulation du genou qui reste la plus fréquemment blessée.
Conseils pour prévenir les blessures
- 1
Repos Hebdomadaire
Inclure un temps de repos complet de 1 à 2 journées par semaine dans son planning.
- 2
Coupure Annuelle
Éviter une période continue d'entraînement supérieur à 12 mois. Une coupure permet de régénérer l'organisme.
- 3
Progressivité (Règle des 10%)
Ne pas augmenter trop rapidement l'intensité. Il est déconseillé d'augmenter la charge d'entraînement de plus de 10% par semaine.
- 4
Analyse du Geste
Prendre le temps d'analyser et rectifier la foulée, ainsi que la technique de course.
- 5
Cross-Training
Ne pas multiplier les sports traumatisants. Privilégier le vélo ou la natation en complément.
- 6
Écoute du Corps
Apprendre à reconnaître les symptômes des blessures pour ne pas réagir trop tard.